【早安健康/立達診所 林詩維 心理師】你每天的睡眠時間足夠嗎?回答這個問題之前,先了解一個人到底要睡多久的時間才算足夠。 人類的睡眠時間會隨著年齡而改變,年齡越小,需要的睡眠時間越長,嬰幼兒每天平均需要12~16小時的睡眠,學齡兒童晚上需要9~11小時的睡眠,到了青少年時期仍需要8~10小時的睡眠,成年人則大約需要7~9小時的睡眠休息時間。 因為電燈的發明,讓人們漸漸遠離日出而作、日落而息的生活,睡眠時間也一點一滴的流失,現在更因為電視、電腦、手機的普及,人們的睡覺時間更是嚴重被剝奪。 睡眠不足,影響皮質醇不正常分泌,更疲勞 每天睡眠時間不足,最直接影響的就是早上起床後的精神,而且也會影響荷爾蒙的新陳代謝,其中有一種名叫「皮質醇」的荷爾蒙,分泌量會受到睡眠時間的長短影響。 皮質醇(cortisol),又名壓力荷爾蒙,是一種由腎上腺所分泌的化學激素,能增加身體能量以應付外來的生活事務或壓力挑戰,對健康是有益的。 皮質醇濃度含量有固定的日夜節律,正常情況下,早上起床後體內測得的皮質醇濃度含量是最高的,然後隨著時間逐漸遞減,到了晚上睡覺前,體內的濃度含量是最低的。 入睡以後再繼續生產隔天所需要的量。皮質醇濃度含量過高或過低,對身體都會產生負面影響: 當分泌量過高時,容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、失眠、肥胖、皮膚膠原蛋白流失加快; 分泌量過低時,則易導致低血糖、低血壓、精神不振、衰弱疲勞。 然而,現代人的壓力型態已轉變為慢性化、多元化,導致皮質醇分泌調節的機制發生失調的狀況。 睡眠不足,壓力荷爾蒙顛倒供應,更加力不從心 睡眠總時數不足,也會影響皮質醇的濃度變化。 英國一項大型醫學研究,對超過3千名在職工作者進行長達10年以上追蹤;受試者定期調查受試者每天睡眠時間的長度,收集唾液皮質醇(salivary cortisol)的濃度含量變化。 結果顯示,睡眠時間越短的人,起床時的皮質醇濃度含量明顯低於睡眠時間較長的人,然而晚間或甚至睡前,皮質醇濃度則顯示上升趨勢,與正常的皮質醇濃度變化於晚間是越來越低的情形正好相反。 壓力、失眠不再打擾!下一頁心理師告訴您3方法更好入眠 台灣人每日睡眠平均不足7小時!壓力調節能力差 台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人,每天睡眠時間不足6小時已經是司空見慣。 若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中,壓力因應與調節能力會越來越差。 心理師教您三招,及早進入睡眠模式 怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢?對許多人來說,這是一件困難的課題,因為大家最常回答說:「每天要做的事情太多了,根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環,睡眠時間短,壓力因應能力差,工作效能低,需要投注在工作的時間就更多,進而繼續壓縮睡眠時間。 以下提供一些挪出睡眠時間的方法: 作者簡介:立達診所 林詩維 心理師,現職永愉診所臨床心理師。 延伸閱讀:


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
18免費成人影城 a片 黄色色情影片 愛愛貼圖貼片區 免費176辣妹影音視訊聊天網 小說漫畫 免費a片下載 色情援交 成人文學 台灣線上遊戲 博弈網站亞洲娛樂城 免費日本成人影片 情色網 無碼短片免費下載 射精就是快樂 試玩骰寶 淫娃免費視訊聊天室 色姐姐 殺很大視訊聊天室 露點走光 色aio交友愛情館 免費美女影片 色18成人 運動博彩 成人交友聊天室 免費成人交友 快速取款 試玩百家樂 免費視訊聊天 線上下注 成人a片Live秀 聊天室 色a383 私拍美腿露點 線上視訊美女 檳榔西施影音聊天室 最新手遊 色a片百科全書 龍虎總獎金 走光顏射 老虎機 免費視訊情色 色hi5 網路小說免費看 視訊做愛情人網 拓網交友聊天室 免費成人a片直播 巨乳內射多P癡女 全球華人視訊網 情色男女視訊影音網 金瓶梅影片交流區 色遊戲 按摩油壓 視訊情人網 情人視訊聊天室 成人無碼DVD光碟 台灣博彩 視訊俱樂部 賣淫貼圖區 性愛夫妻 亂倫小說 色a片下載 色情老師 試玩賭博 夜未眠成人網 火辣辣天堂 試玩骰子 堅挺正妹高清偷拍 成人娛樂網站 撲克牌遊戲下載 a片百科全書 視訊正妹美眉 學生援交送茶 骰子輪盤遊戲 情色貼圖 娛樂城 色6k聊天室 網路主播影音視訊秀 色色来做爱 線上遊戲推薦 色av女優 鬥地主遊戲 通博手遊 a漫h漫一起看 漂亮荷官 色sex 視訊語音交友 無碼短片免費下載 愛暴露 德州撲克 免費104情色網站 色a漫 免費聊天是 嘟嘟情人色網 正妹照片 九州線上 精淫福利社 免費正妹交友 嘟嘟成人網 軟體a片貼圖 13支遊戲 色美眉部落格 亂倫 露點貼圖區 澳門賭博 大老2 色色正妹 嘟嘟情人色網 賭博電玩 a片寫真 情人視訊聊天室 手機撥打一對一視訊辣妹 交友留言聊天室 網路交友 a片 台灣博弈 夫妻做愛a片直播 辣妹美女寫真照片 日本美女寫真集 比基尼辣妹圖片 華人影音視訊聊天 試玩老虎機 幸運博彩 色av 成人貼圖 色a片色情自拍影片庫 影音視訊聊天室 色85cc成人片 色遊戲 豆豆聊天室 賽事分析 愛愛貼圖貼片區 馬上賭博 娛樂城 免費成人片觀看 搏奕 免費自拍圖片 無節操內含公射 情趣女王 21點遊戲 射精就是快樂 免費a片AV女優 視訊網愛聊天 免費e代影音交友 金瓶梅成人影片分享 愛要用心做 色a383 免費a片 彩虹情人視訊交友網 最高獎金 免費18成人影城 奶子研究所 線上賭博遊戲 情色影片線上免費看 兩性物語 視訊聊天交友網 線上下注 情影片線上免費看 免費一對多視訊聊天 免費a片下載 線上水果盤 學生集體性派對 成人圖片區 色av女優 色18成人 視訊正妹美眉 無碼短片免費下載 亂倫小說 網站遊戲 日本情色光碟dvd 做愛康健之日常 辣妹護理師俱樂部影片 情趣用品 免費貼圖區 免費av168成人 龍筋保養油壓舒壓按摩 美女 成人a片Live秀 小說漫畫 色情影片 免費a片 免費網愛聊天室 推薦紅利 露點走光 色情小說 美女情色影片下載 a片女優激情視訊 百家樂 寄情築園小遊戲 熊貓貼圖區 情色成人小遊戲 夜情交友 本土免費自拍影片 色女a片群 試玩博弈 伊莉論壇 摸乳 h漫 成人校園 櫻桃情色論壇 深夜大主廚 美女辣妹
arrow
arrow
    全站熱搜

    menbu594 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()